Como se sentar à mesa

Um estilo de vida sedentário e suas consequências são um dos problemas importantes do nosso tempo. E isso se aplica a adultos e crianças. Os adultos passam a maior parte do tempo em escritórios, crianças na escola e em casa fazendo o dever de casa, e todos juntos em computadores. Sentir-se sozinho faz muito mal, e se você não seguir as regras de aterrissagem na mesa, as consequências para a saúde podem ser muito negativas. Violação da postura, doenças da coluna vertebral resultam em uma ruptura dos órgãos internos e um efeito negativo no corpo como um todo.

Como se sentar à mesa ao escrever

Se você for forçado a manter uma posição sentada por um longo tempo, você deve seguir certas regras de aterrissagem. Isso se aplica à configuração da postura, bem como a localização dos braços e pernas.

Ajuda: Pessoas com problemas na coluna freqüentemente sofrem de pneumonia, bronquite, gastrite. Eles podem ter constipação e inchaço. Dor de cabeça e deficiência visual são companheiros constantes de aterrissagem inadequada.

Postura

Sentado à mesa, não se pode inclinar excessivamente para frente ou para trás. As costas sempre devem ser retas. Ao inclinar-se para a frente, o peso da parte superior do corpo aumenta e isso cria uma carga adicional na parte inferior das costas. Se o corpo se inclina para trás, eles experimentam aumento da tensão muscular no pescoço. O desvio da coluna vertebral de uma posição vertical também leva a uma posição inadequada da mão.

As costas de uma pessoa sentada à mesa sempre devem ser planas, deve tocar a parte de trás da cadeira, como se estivesse encostada nela. Idealmente, se a cadeira tiver uma borda especial - o chamado suporte para a região lombar - e um encosto de cabeça. E mais uma regra importante: deve haver uma distância entre o baú e a mesa. Você não deve se sentar perto da mesa, muito menos inclinar-se sobre ela.

A configuração das mãos. A regra básica é que seus cotovelos devem estar completamente sobre a mesa. Isso reduz a tensão nas mãos e evita dores no pulso.

Como as pernas devem ser arranjadas. Ao definir as pernas, o princípio do ângulo reto deve ser observado: o ângulo entre o corpo e os quadris, bem como entre os quadris e os joelhos, deve ser de aproximadamente 90 graus. Os pés devem tocar completamente o chão. A tíbia deve ser vertical e a coxa horizontal ao chão. É melhor não cruzar as pernas e não apertá-las embaixo de você, pois isso prejudica a circulação sanguínea.

Escrevendo critérios de mobiliário para um ajuste adequado

É muito difícil ocupar uma posição confortável na mesa se a cadeira e a mesa não forem selecionadas corretamente. Mobiliário adequado e confortável pode remover a maior parte da carga da coluna.

Altura da mesa e cadeira

O ajuste adequado só pode ser feito por uma mesa e cadeira ajustáveis. Isso significa que a altura do móvel deve ser ajustada de acordo com o crescimento de uma pessoa. Isso é especialmente importante para as crianças, cujo crescimento pode mudar rapidamente. A altura da cadeira deve ser ajustada de modo que o assento fique exatamente abaixo dos joelhos. A profundidade do assento deve ser tal que os quadris não toquem a borda frontal. A parte de trás da cadeira deve estar perto das costas e agir como seu suporte.

Para determinar a altura da mesa, você pode usar a seguinte regra: o cotovelo da mão abaixada de uma pessoa sentada à mesa deve estar 5 a 6 centímetros abaixo da mesa.

Mesa inclinada

Ajustar o ângulo da bancada é importante para que o notebook ou livro esteja na distância correta dos olhos. É inaceitável se aproximar da bancada enquanto inclina as costas. Esta situação leva inevitavelmente a dor nas costas e nas costas. Ao ler, o ângulo de inclinação deve ser de aproximadamente 30 graus, enquanto se escreve - 15. Durante o desenho, o ângulo de inclinação da mesa pode ser zero ou igual a 5 graus.

É importante: Assento adequado promove boa circulação sanguínea, o que, por sua vez, reduz a fadiga e aumenta o desempenho. Se você tiver que ficar sentado por muito tempo, as quebras de movimento devem ser feitas a cada meia hora.

Como se sentar à mesa enquanto come

Etiqueta de mesa quase completamente cumpre as regras de um confortável, do ponto de vista de saúde, aterrissagem. Quando comer, você precisa se sentar em linha reta sem inclinar as costas sobre o prato. Você pode se inclinar um pouco nas costas da cadeira. É necessário levar uma colher ou um garfo à boca e não chegar à boca para cortar talheres. Também será a prevenção de escoliose e congestão no pescoço. Braços dobrados nos cotovelos devem ser mantidos perto do corpo. Não se sente em todo o assento, você precisa levar apenas uma pequena parte dele.

Como desenvolver o hábito de sentar-se à mesa corretamente

Se você já está acostumado a sentar-se na mesa incorretamente, será difícil corrigir a situação. A princípio, pode parecer que as costas na posição correta, ao contrário, começam a doer. Isso se deve ao fato de que, em seu cérebro, as informações já foram fixadas em que posição o corpo deve estar sentado e percebe essas informações como corretas. A reciclagem deve ocorrer gradualmente.

  • Primeiro você precisa encontrar e consertar por alguns minutos o ajuste correto na mesa.
  • A base de tudo é a posição correta da pélvis na cadeira. Você precisa ter uma posição confortável, distribuindo uniformemente o peso nos tubérculos ciáticos.
  • As costas devem ser retas, pernas - em ângulos retos.
  • Sua posição corporal deve ser confortável para você. Você precisa tentar se lembrar dele e ficar nesta posição por um curto período de tempo.

Para ajudar o corpo a se acostumar com a posição correta, é aconselhável usar uma cadeira com apoio para as costas. Há também rolos especiais e almofadas na cadeira, cuja finalidade é fornecer um bom suporte para a parte inferior das costas e aliviar a coluna.

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